Du nimmst dein Handy in die Hand, um eine Nachricht zu lesen.

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Ein paar Minuten später schaust du dir ein Video an. Dann noch eins. Du checkst eine Benachrichtigung, öffnest eine andere App, scrollst durch ein paar Beiträge und merkst plötzlich, dass 30 Minuten vergangen sind.

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Kommt Ihnen das bekannt vor?

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Das Problem ist möglicherweise nicht einfach nur mangelnde Disziplin.

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Moderne Smartphones und soziale Plattformen umgeben uns den ganzen Tag über mit einer Vielzahl von Belohnungen, Reizen und Ablenkungen. Viele dieser Reize interagieren mit denselben Hirnsystemen, die für Motivation, Belohnungssuche und Aufmerksamkeit verantwortlich sind.

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Das war eine der zentralen Ideen hinter  HOOKED:

Wie Ihr Smartphone Ihr Gehirn umprogrammiert : Ziel ist nicht unbedingt die Abschaffung der Technologie. Vielmehr geht es darum, den Kreislauf so gut zu verstehen, dass man die Kontrolle darüber zurückgewinnt.

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Dopamin: Mehr Verlangen als Glück

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Dopamin wird häufig als „Glückshormon“ des Gehirns bezeichnet, aber das ist eine zu starke Vereinfachung.

Dopamin spielt eine wichtige Rolle bei  Motivation, Lernen, Antizipation und dem Streben nach Belohnungen .

Mit anderen Worten: Dopamin spielt eine große Rolle beim  Wollen.

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Und ein Smartphone bietet eine schier unendliche Auswahl an Dingen, die man sich wünschen kann.

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Was ist das nächste Video?

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Hat jemandem mein Beitrag gefallen?

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Wer hat diese Benachrichtigung gesendet?

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Gibt es eine neue Nachricht?

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Was ist passiert, während ich weg war?

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Jede Frage schafft einen weiteren Grund zum Hinsehen.

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Forschungen zum sozialen Feedback haben sogar gezeigt, dass das Empfangen und Geben von „Likes“ Hirnareale aktivieren kann, die mit der Verarbeitung von Belohnungen in Verbindung stehen, darunter den Nucleus accumbens und das ventrale Tegmentum. ( PubMed Central (PMC) )

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Das bedeutet nicht, dass jede Interaktion in sozialen Medien eine "Sucht" ist.

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Das bedeutet, dass digitale soziale Belohnungen einige der gleichen neuronalen Schaltkreise aktivieren können, die auch bei Motivation und Verstärkung eine Rolle spielen.

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Was geschieht mit der Konzentration?

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Das Problem wird besonders deutlich, wenn das Gehirn von einer schnellen digitalen Stimulation zu einer Tätigkeit übergeht, die anhaltende Anstrengung erfordert.

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Ich lese einen Bericht.

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Ich studiere.

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Schreiben.

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Wir führen ein langes Gespräch.

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An einem Projekt arbeiten, ohne ständig aufs Handy zu schauen.

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Bei diesen Aktivitäten gibt es nicht alle fünf Sekunden eine neue Belohnung.

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Forschungen zum Zusammenhang zwischen Smartphones und Kognition haben Hinweise darauf gefunden, dass die Nutzung von Smartphones die laufende Aufmerksamkeit beeinträchtigen kann. Allerdings weisen die Forscher zu Recht darauf hin, dass die Erkenntnisse über dauerhafte langfristige Veränderungen der Aufmerksamkeitskapazität weiterhin uneinheitlich sind. ( PubMed Central (PMC) )

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Das ist ein wichtiger Unterschied.

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Wir behaupten nicht, dass Ihr Handy Ihr Gehirn dauerhaft geschädigt hat.

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Wir meinen damit, dass die von Ihnen geschaffene Umgebung die Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit erschweren kann.

Und Umgebungen können verändert werden.

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Doch das Verhalten ist nur die eine Seite der Medaille.

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Das Deaktivieren der Benachrichtigungen hilft.

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Es hilft, das Telefon in einen anderen Raum zu legen.

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Das Schaffen von Phasen ungestörten Arbeitens hilft.

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Ausreichend Schlaf, Bewegung und Sonnenlicht sind ebenfalls wichtig.

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Aber es gibt noch eine andere Frage, die es wert ist, gestellt zu werden:

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Versorgen wir das Gehirn mit den Nährstoffen, die es benötigt, um überhaupt eine normale kognitive Leistungsfähigkeit zu gewährleisten?

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An dieser Stelle kommt .... ins Spiel.

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Wo Null reinpasst

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Ein ganz besonderes Mittel wurde unter Berücksichtigung verschiedener Aspekte der kognitiven Unterstützung entwickelt, anstatt lediglich Stimulation zu bieten.

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Zu den Hauptbestandteilen gehören:

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• N-Acetyl-L-Tyrosin

• Juckbohnensamen (Mucuna pruriens)

• L-Theanin

• Koffein

• Vitamin D3

• Kiefernrindenextrakt

• Kurkuma-Wurzelextrakt

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Die Inhaltsstoffe dieser Formulierung positionieren N-Acetyl-L-Tyrosin und Juckbohne im Bereich des Dopaminsystems, L-Theanin plus Koffein im Bereich der fokussierten Wachsamkeit und Vitamin D3 im Bereich der Serotonin-bezogenen Biologie.

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Das bedeutet nicht, dass die Einnahme von ..... Ihr Handy weniger ablenkend macht.

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Betrachten Sie die Strategie stattdessen in zwei Teilen:

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Reduzieren Sie Ablenkungen, die Ihre Aufmerksamkeit ständig beanspruchen. Unterstützen Sie die Systeme, die Ihnen die nötige Aufmerksamkeit ermöglichen.

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Tyrosin und der Dopaminweg

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Tyrosin ist eine Aminosäure und ein biochemischer Vorläufer, der bei der Herstellung von Katecholamin-Neurotransmittern, einschließlich Dopamin, verwendet wird.

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Die Forschung hat insbesondere die Wirkung von Tyrosin-Supplementierung unter Stress- oder kognitiv anspruchsvollen Bedingungen untersucht. Eine Übersichtsarbeit randomisierter Studien fand Hinweise, die Tyrosin für die kognitive Leistungsfähigkeit unter Stress begünstigen, obwohl die Autoren die Gesamtevidenz als begrenzt und nicht ausreichend für weitreichende Schlussfolgerungen einstuften. ( PubMed )

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Das ist die Art von Unterscheidung, die eine gute Ernährungswissenschaft erfordert.

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Dieses bestimmte Mittel bedeutet nicht, dass man dadurch „Fokus erhält“.

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Es liefert Inhaltsstoffe, die mit biologischen Prozessen in Verbindung stehen, die an der kognitiven Leistungsfähigkeit beteiligt sind, während Sie Verhaltensweisen entwickeln, die dem Gehirn einen produktiven Bereich bieten, auf den es seine Aufmerksamkeit richten kann.

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Nimm den Loop zurück

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Probieren Sie dies morgen früh aus:

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Öffne die sozialen Medien nicht direkt nach dem Aufwachen.

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Gönnen Sie sich eine Auszeit ohne ständige digitale Reizüberflutung.

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Hol dir etwas Licht

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Beweg deinen Körper.

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Entscheiden Sie selbst, was Ihre Aufmerksamkeit verdient, bevor ein Algorithmus für Sie entscheidet.

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Unterstützen Sie dann den ernährungsphysiologischen Aspekt Ihrer Routine.

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Das Ziel ist nicht, sein Handy zu hassen.

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Ziel ist es, Ihr Telefon wieder zu einem Werkzeug zu machen.

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Kontrolliere den Kreislauf, anstatt in ihm zu leben.

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Bereit, Ihre Konzentration zurückzugewinnen?
Digitale Ablenkungen zu reduzieren ist der erste Schritt. Die Nährstoffversorgung zu unterstützen, die für Konzentration, Aufmerksamkeit und kognitive Leistungsfähigkeit wichtig ist, ist ein weiterer. Zero In wurde mit gezielten Inhaltsstoffen entwickelt, die geistige Klarheit, anhaltende Konzentration, Energie und Motivation fördern – damit Sie weniger Zeit mit Reagieren und mehr Zeit mit dem Wesentlichen verbringen können.
Übernehmen Sie die Kontrolle.

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Referenzen

Sherman LE, et al.  Was dem Gehirn „mag“: Neuronale Korrelate des Gebens von Feedback in sozialen Medien.  Social Cognitive and Affective Neuroscience. 2018. ( PubMed Central (PMC) )

Wilmer HH, Sherman LE, Chein JM.  Smartphones und Kognition: Ein Forschungsüberblick zu den Zusammenhängen zwischen der Nutzung mobiler Technologien und der kognitiven Leistungsfähigkeit.  Frontiers in Psychology. 2017. ( PubMed Central (PMC) )

Attipoe S, et al.  Tyrosin zur Stressminderung und Leistungssteigerung bei gesunden Erwachsenen.  Military Medicine. 2015. ( PubMed )

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